『腰痛で朝起き上がれない…そんな方におすすめのマル秘解消法』

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「朝起きると腰が痛い…」

「毎朝腰痛で起き上がれない…」

先日、このような腰痛でお悩みの患者さんからご相談をいただきました。

朝起きてすぐに腰痛で悩まされるのは本当にお辛いことと思います。

また、起き上がるのもつらいほどの腰痛が毎朝となると嫌になりますよね。

そこでこの度は、腰痛で朝起き上がれないといったお悩みをお持ちの方に向けて、簡単に取り組める解消法をご紹介させていただきます。

このブログ記事が、少しでもお悩み解消に役立てるのではないかと考えております。

お時間のある際にご覧いただけますと幸いです。

【腰痛を起こしてしまう原因とは？】

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現在、腰痛は国民病とも言われており、この厚生労働省の国民生活基礎調査の結果からもそのお悩みの方の多さが伺えます。

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突然ですが、花って水や栄養が十分に行き渡らないと、枯れてしまいませんか？

人もこれと似ていて、体には栄養と酸素が必要と言われており、その栄養と酸素は血液に含まれています。

その血液が内臓や筋肉に供給されることで健康な状態を保てていると考えられています。

またその筋肉や内臓が、供給された栄養や酸素を使ってさらに血液を送るといったサイクルを作り出しています。

これが腰痛といった不調が起こる原因と言われているんですね。

【朝の腰痛には寝返りが関係していた！？その理由とは？】

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では、特に朝の腰痛がきつくなってしまうのはどうしてなのでしょうか？

今までに、長時間椅子やソファーなどに座っていると腰が痛くなったり、だるくなった経験ってありませんか？

実は、あれって同じ姿勢が長く続いたことで腰が疲れてしまい、先ほどの血液の供給がうまくできなくなったからなんですね。

就寝中にもこれと似た状態が起こっている可能性があり、その際の「寝返り」が朝の腰痛に関係していると言われています。

寝返りは就寝時に長時間同じ姿勢を取ってしまうことを防ぐ大切な動作とされており、主に体がリラックスしている状態でないと定期的に行わないと考えられています。

疲れが溜まっていたりリラックスできていない状態が続くと、寝返りをうつ回数が減ってしまい、長時間腰に負荷がかかることで朝のつらい腰痛を引き起こしてしまうんですね。

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【朝の目覚めもスッキリ！腰痛知らずのマル秘解消法】

ここではこれまでのことを踏まえた上で、朝のつらい腰痛に対する解消法についてご紹介させていただければと思います。

①就寝前のスマホ時間を減らしてみる

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就寝前にはスマホを見るという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

実は、このスマホの強い光によって脳が昼間だと錯覚を起こしてしまい、眠りを浅くしてしまうと考えられています。

その結果、体が休まらず寝返りの回数も減ってしまい、腰痛を起こしてしまうんですね。

このことから、就寝前にスマホを見る時間を減らすと、結果的に腰痛解消効果が期待できるためおすすめです。

②お風呂にゆっくりと浸かる

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お風呂はシャワーで済ましているという方も多いのではないでしょうか？

そのような場合、二日に一回はお風呂にゆっくり浸かることで、血行改善やリラックス効果が期待できるため腰痛でお悩みの方にもおすすめです。

目安としましては、40℃ほどの湯船に汗が滲むまで浸かっていただくと良いかと思います。

③マットレスを裏返してみる

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普段はマットレスで寝ているという方は、３ヶ月に一度マットレスを裏返してみることをおすすめします。

マットレスは腰への負担を軽減させる役割がありますが、長期間そのままで使っていると同じ部位にばかり負荷がかかり、その部分がへたりやすくなってしまいます。

そうなると、腰部分が沈み込んでしまい寝返りがうちにくくなる恐れがあります。

なので、３ヶ月に一度は裏返してみたり上下逆にしてみたりと、簡単に取り組める解消法ですのでぜひお試しくださいね。

【最後に】

最後までご覧いただきありがとうございました。

この度は、腰痛で朝起き上がれないといったことの解消法について書かせていただきました。

しかし、これらのことを取り組んでみても一向に改善されないという場合は、また別に原因が考えられるかもしれません。

そのような時は、根本治療として整体や鍼灸がおすすめです。

もちろん当院でもご相談を受け付けておりますので、まずはお気軽にご連絡ください。

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【監修　鍼灸師　曹 将鎬】