『座ったままできるストレッチを使った簡単な腰痛の治し方』
「忙しさのあまり腰痛治療に行けない…」
「簡単に腰痛を軽くする方法ってないのかな?」
もしこのようなことでお悩みの際には、この度のブログ記事がお役に立てるかもしれません。
【座ったままストレッチ!簡単な腰痛の治し方とは?】
こんにちは、兵庫県尼崎市でちょう鍼灸整体院を開業しております曹(ちょう)です。
先日当院へ初めて来院された患者さんから、
「腰痛が全然治らなくて…」
といったお悩みをお伺いすることがありました。
さらにお話を伺ってみると、
「毎日仕事と家事に追われて…」
と、つらい思いをされていたことも教えてくださいました。
仕事と家事を両立させるのは本当に大変なことですよね…
実はある医学的な論文によると、腰痛には普段通りの仕事や生活をした方が良いとした上で、
日本人勤労者を対象とした腰痛疫学研究 より引用
http://www.jsomt.jp/journal/pdf/063060329.pdf
”過度な疲労やストレスが蓄積していると判断できる勤労者に対しては、適度な休養が労働衛生における健康管理として必要であろう”
といったように書かれてありました。
普段通り体を動かすことも大切ですが、たまにはゆっくりと体を休めたいものですよね。
しかし、そうは言っても中々すぐに休みを取るのも難しいところがあるかもしれません。
そこでこの度は、座ったまま腰痛を解消できるストレッチ方法についてご紹介させていただければと思います。
ご自宅で簡単に取り組める方法となっております。
お手隙の際にぜひ最後までご覧いただけますと幸いです。
【腰痛が座ったままの簡単なストレッチで良くなるのはなぜ?】
他にもお話を伺っていく中で、
「一日中立ちっぱなしが多い」
といったことも教えてくださいました。
突然ですが、お餅を長時間放っておいたら硬くなってひび割れてしまったという経験はありませんか?
これと似ていて、人も長時間同じ姿勢によって負担をかけすぎると筋肉が硬くなり痛みに繋がってしまう可能性があります。
その際、筋肉を硬くする原因として血液の流れが重要と言われています。
血液には「栄養」や「酸素」が含まれており、この二つが疲れた筋肉へしっかりと供給されることで回復してくれているんですね。
また、そこへ筋肉を動かすといったような「刺激」も加わることで、その血液を全身へ巡らせることができています。
ほら、走ったり運動をしたあとって体が温かくなりませんか?
あれって運動をしたことで疲れた筋肉を回復させるために、血液の流れが良くなることで起きているんですね。
ですので、ストレッチでも筋肉を定期的に伸ばしてあげることで、同じような効果を得ることができると考えられます。
【腰痛解消!座ったままできる簡単なストレッチ法】
では、最後にそのストレッチ方法についてご紹介させていただきます。
1分もあればできる簡単な方法となっておりますので、ぜひお時間の許す際にお試しいただければと思います。
⚪︎お尻の筋肉をストレッチ
お尻の筋肉は腰を支える際に重要な役割を果たしてくれています。
ですので、腰痛でお悩みの方にはおすすめのストレッチとなります。
方法としましては、姿勢を正した状態で足を組むように足首を膝の上あたりに置いてあげます。
その状態からゆっくりと体を前に折りたたむように倒していくと、お尻や太もも辺りにストレッチがかかってくるかと思います。
そのまま深呼吸をしながら15秒〜30秒ほどゆっくりと伸ばしていただき、反対も同様に行なってあげます。
これを1日に朝昼晩の3セットを取り組んでいただけると良いかと思います。
もし足が組みづらいといった際には、組んでいない方の膝を少し伸ばしてあげるとやりやすくなるためおすすめです。
ご自宅で座ったまま気軽に取り組めるストレッチとなっておりますので、ぜひ一度お試しいただければと思います。
【最後に】
この度は、腰痛を解消するための座ったままできる簡単なストレッチ方法についてご紹介させていただきました。
”お尻の筋肉をストレッチ”
この方法をお時間の許す際に取り組んでいただけると良いかと思います。
しかし、取り組んでみたものの、
「あまり腰痛に効果がなかった」
という場合は他の原因が考えられるかもしれません。
そのような時には当院の整体や鍼灸による根本治療がお力になれると考えております。
もしお一人で不安を感じていらっしゃる際には、ぜひ一度ご相談いただけますと幸いです。
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【監修 鍼灸師 曹 将鎬】