ちょう鍼灸整体院ブログ|兵庫県尼崎市

【兵庫県尼崎市にある完全予約制・自費診療の鍼灸整体院】

『座ったままできる簡単な腰痛ストレッチ3選』

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「長時間立っていると腰痛が出てくる」

「腰痛を今すぐなんとかしたい」

 

このようなことでお困りの際には、この度のブログがお役に立てるかもしれません。

 

 

【立っていると腰痛が…座ったまま解消する簡単なストレッチ方法とは?】

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こんにちは、兵庫県尼崎市でちょう鍼灸整体院を営んでおります、曹(ちょう)です。

先日、当院へお越しの患者さんから、

 

「立ちっぱなしの仕事の後に腰痛が出る」

 

といったことをお聞きすることがありました。

仕事となると毎日のことなのに、腰痛を抱えたままの状態では不安になってしまいますよね。

私も過去に一度、立っていられないほどの腰痛を経験したことがあります。

それ以降、長時間立っていた日には、必ずと言っていいほど腰痛を起こしていました。

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この度のブログでは、このような腰痛でお悩みの方のお役に立てるよう、効果的なストレッチ方法について詳しく書かせていただいております。

また、座ったままのストレッチとなりますので、立っているのがつらいといった方におすすめの方法となっております。

お時間の許す際に、ぜひ最後までご覧いただけますと幸いです。

 

【腰痛に座ったままのストレッチをおすすめする理由とは?】

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筋肉をストレッチする際、なるべく体はリラックスした状態が良いとされています。

それは、緊張して硬くなっている筋肉を不用意に伸ばすことで、返って体を傷めることに繋がってしまうからです。

では、どうすれば硬くなった筋肉をリラックスさせることができるのでしょうか?

突然ですが、人の体は綺麗な姿勢を保つ上で、頭から背骨〜足下にかけて、軸となる綺麗な線が一本通った状態を理想としています。

しかし、今回のような長時間の立ち仕事となると、体の筋肉は徐々に疲労を溜め込むことでかばい出し、全体のバランスに差が生まれてしまうんですね。

ほら、長時間立っていると、無意識のうちに片方に体重を乗せて立っていた経験ってありませんか?

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あれって疲れた筋肉に負担をかけないように、体の重心をずらすことでバランスを保っているんですね。

このように歪んでしまった体は負担を逃すことができなくなり、筋肉は緊張を起こしてしまいます。

その結果、硬くなった筋肉によって腰痛を起こしてしまうと考えられます。

立ちっぱなしで腰痛が出てしまう方にとっては、腰掛けることで一時的にリラックスすることができます。

ですので、立ちっぱなしによる腰痛には、座ったままのストレッチがおすすめと考えられます。

 

【座ったままできる簡単な腰痛ストレッチ3選】

最後に、その座ったままできる腰痛ストレッチですが、見やすいよう動画にまとめさせていただきました。

方法として3つご紹介させていただいておりますが、必ずしも全て行わなければならないといった訳ではありません。

一度お試しいただいた上で、ご自身に合った方法を選んでいただき、取り組んでいただければと思います。

 

www.youtube.com

 

【まとめ】

この度は、腰痛を解消するための、座ったままできる簡単なストレッチ方法について、3つご紹介させていただきました。

動画内でご紹介した、座ったままできるストレッチとしては、

 

・太もも裏のストレッチ

・お尻のストレッチ

・腰回りのストレッチ

 

この3点をお試しいただければと思います。

しかし、これらのストレッチを行なってみても腰痛が良くならないといった際は、整体や鍼灸施術がおすすめです。

当院でも承っておりますので、お悩みの際はお気軽にご相談ください。

 

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【監修 鍼灸師 曹 将鎬】