『寝ながらお腹をマッサージするだけ？腰痛の効果的な治し方』
「いつも腰痛に悩まされている…」
「日頃からできる腰痛の解消法を知りたい」
このようなことでお悩みではありませんか？
この度は、このような腰痛でお悩みの方に向けて、ブログを作成させていただきました。
最後までご覧いただくことで、腰痛を解消することができます。
お時間の許す際に、ぜひご覧いただけますと幸いです。
【腰痛解消！寝ながらできる効果的な治し方とは？】
こんにちは、兵庫県尼崎市でちょう鍼灸整体院を開業しております、曹（ちょう）です。
先日、当院へお体のメンテナンスでお越しになっていた患者さんから、
「日頃からできる、腰痛のケア方法を知りたい」
といったことを、お伺いすることがありました。
そのケア方法をお伝えし、実際に取り組んでいただいたところ、
「やってみたら、すごく腰が楽になりました！」
といった嬉しいご報告もいただけました。
ですので、もし同じ腰痛でお悩みの際には、今回ご紹介させていただくケア方法を、ご参考にしていただければと思います。
また、寝ながらできる方法となっておりますので、ぜひご自宅でお試しください。
【腰痛を解消するポイントはお腹にあった？】
さっそくその本題へと、入っていきたいと思います。
実は、腰痛を解消する上で、特に重要な筋肉が１つあります。
その筋肉の名前は、「腸腰筋（ちょうようきん）」と言い、お腹側から触れることができます。
突然、難しい名前を出してしまいましたが、名前自体は覚えていただかなくて大丈夫ですのでご安心ください。
ですが、この筋肉が腰痛と深い関係にあるといったことだけ、知っていただければと思います。
その筋肉については、下に載せてあります画像をご覧ください。
（※青い部分が、「腸腰筋」という筋肉になります。）
この腸腰筋の働きとしては、
・立ち姿勢を維持する
・歩く時に脚を上げる
・起き上がる際に、上半身を起こす
などといった、腰を動かす際のほとんどの動きに関係しているんですね。
また、このお伝えさせていただいた働きというのは、腰痛を起こす際の動作でもあります。
先ほどありました、腸腰筋の画像をご覧いただくと、腰の背骨から股関節付近にかけて伸びているかと思います。
日頃、この腸腰筋を使い続けることで疲労が溜まってくると、その筋肉は緊張を起こすことで、腰を前側へ引っ張りやすくなってしまうんですね。
そうすると、腰を反らせるような姿勢となってしまい、結果的に腰痛を起こしてしまうと考えられます。
【寝ながらお腹をマッサージするだけ？腰痛の効果的な治し方】
そこで、当院の患者さんにもお伝えさせていただいた、腰痛のケア方法を動画にてご紹介させていただきました。
その方法を始める前に、腰を回したりしながら、動きの固さをチェックしておくこともおすすめです。
実際にケア方法を行なった後で比べてみると、効果を実感しやすいかと思います。
また、腰痛予防としても効果的ですので、お時間の許す際にぜひお試しください。
↓↓↓（ケア方法のみであれば、02:11からとなっております。）
【まとめ】
最後までご覧いただきありがとうございます。
今回のまとめとしまして、
・腰痛を解消するには、「腸腰筋（ちょうようきん）」をマッサージすると効果的。
・１日に合計３分、朝・昼・晩の各１分ずつケア方法を行なう。
・出先では、座りながら行なうこともできる。
といったことでした。
しかし、これらのことを取り組んでみても、
「中々腰痛が解消されなかった」
といった際には、他にも原因が考えられるかもしれません。
そのような時は、一度当院へご相談いただけますと幸いです。
ご相談方法としましては、お電話か下記のLINEからお気軽にお問い合わせください。
この度のブログが、少しでも腰痛で悩んでおられる方のお役に立てましたら、嬉しく思います。
【監修：鍼灸師 ／ 曹 将鎬（ちょう ちゃんほ）】
『寝起きに手の痺れが…薬を飲んでも治らない場合の解消法とは？』
「寝起きに必ず手がしびれる…」
「薬を飲んでも手の痺れが治らない…」
もしこのようなことでお悩みであれば、この度のブログがお役に立てると考えております。
【寝起きにある手の痺れが治らない…そんな時の解消法とは？】
こんにちは、兵庫県尼崎市でちょう鍼灸整体院を開業している、曹（ちょう）です。
先日、手のしびれでお悩みだった方から、
「寝起きは必ず手がしびれるんです…」
といったご相談をいただくことがありました。
しびれってなんとも言えない嫌な感覚ですよね…
また、それが頻繁にあるとなると、本当につらいことと思います。
そこでこの度は、このような手のしびれを解消するための方法について、ご紹介させていただきました。
もしお悩みの際には、きっとお役に立てる内容となっております。
お時間の許す際に、ぜひ最後までご覧いただけますと幸いです。
【寝起きに手のしびれを起こしてしまう原因とは？】
先ほどお悩みだった方にお話を伺っていくと、
「いつも座ったまま事務作業をしている」
といった、同じ姿勢のまま作業をしていることを教えてくださいました。
突然ですが、長時間正座をしたままでいると、徐々に足がしびれてきたという経験はありませんか？
あれって、長時間の正座で固くなった筋肉によって、ホースを潰した時のように神経や血管を圧迫したことが原因だと考えられています。
実は、長時間の同じ姿勢を続けた場合でも、同じような状態になってしまう可能性があります。
特に今回のような座ったままの状態は、股関節を曲げていることから、重心が後ろへと向かうことで猫背の姿勢を取りやすくなってしまいます。
猫背姿勢は、顎を突き出した姿勢になってしまい、首や肩へ負担をかけやすくなります。
さらに、その姿勢をリセットできないまま就寝することで、首や肩への負担をより大きくしてしまっていたんですね。
その結果、首や肩回りの緊張によって、首〜手先に伸びる神経や血管を圧迫し、しびれを起こしてしまったと考えられます。
【薬を飲んでも治らない手の痺れを解消！原因から考える解消法とは？】
しかし、長時間の同じ姿勢が原因だとしても、お仕事となると簡単に変えることはできませんよね。
ですので、今回はこのような場合のしびれを解消する方法を、下記の動画でお伝えさせていただきました。
解消法のみであれば、動画の02:50からとなっております。
お時間の許す際に、ぜひご覧いただければと思います。
【最後に】
最後までご覧いただきありがとうございます。
この度は、寝起きに起こる手の痺れを解消する方法についてご紹介させていただきました。
この度の内容が、少しでもお悩みの方のお役に立てましたら、嬉しく思います。
しかし、ご紹介させていただいた内容を取り組んでみても、
「一向に改善されない」
といった際には、他にも原因が考えられるかもしれません。
そのような時は、一度当院へご相談いただけますと幸いです。
ご相談方法としましては、お電話か当院のLINEにて、お気軽にお問い合わせください。
【監修 鍼灸師 曹 将鎬】
『胃もたれや吐き気などの症状が続く時に効果的な３つの対処法』
「胃もたれでお腹がムカムカする…」
「食べると吐き気がする…」
このようなことでお悩みであれば、このブログ記事がお役に立てるかも知れません。
【胃もたれのせいで吐き気まで…つらい症状が続く時の対処法とは？】
こんにちは、兵庫県尼崎市でちょう鍼灸整体院を開業しております、院長の曹（ちょう）です。
先日、来院なさった患者さんから、
「胃もたれのせいで食欲がなくて…」
といったお悩みをお伺いすることがありました。
話を聞いてみると、朝起きてからお腹に違和感を感じるようになり、朝食も喉を通らなかったとのこと。
せっかくの食事も、胃もたれを起こすと台無しになってしまいますよね。
この度は、このような胃もたれや吐き気といった症状に効果的な、３つの対処法についてご紹介させていただきます。
簡単な内容となっておりますので、ぜひ最後までご覧いただけますと幸いです。
【胃もたれや吐き気の症状が続く原因とは？】
さらに詳しくお話を伺っていくと、
「脂っこいものが続いてしまった」
といったことも教えてくださいました。
突然ですが、人は食事をすることで胃の中に食べ物が入ると、消化を促すために胃液を出します。
この胃液には、胃酸や粘液などが含まれており、食べた物を混ぜ合わせながら徐々に消化していく働きがあります。
しかし、今回のような脂肪分の多い食べ物は、消化に時間がかかるために胃の中に溜まりやすい傾向にあります。
そうすると、さらに消化を促すために、胃酸をたくさん出すことになってしまいます。
ある論文では、酸は胃もたれや吐き気といった不調を起こすという報告もされています。
消化器の生理と漢方 より引用
https://www.jstage.jst.go.jp/article/nisshoshi/107/10/107_10_1604/_pdf
”胃内に酸を投与すると痛みではなく胃もたれ，お腹の張り，吐き気・むかむか感などの運動不全症状が出現することを報告”
そのようなことから、胃酸は過度に出てしまうことで、胃もたれや吐き気といった症状を起こしてしまうと考えられます。
【胃もたれや吐き気に効果的な３つの対処法】
では次に、胃もたれや吐き気に効果的な対処法を、３つご紹介させていただきます。
どれも、日頃の生活に取り入れやすい方法となっております。
お悩みの際は、ぜひ一度お試しください。
①白湯を飲む
温かい白湯でお腹を温めてあげると、血行が良くなることで、胃もたれを軽減してくれる効果が期待できます。
特に、朝起きた時や食前・食後に飲むことをおすすめします。
②右を下にして横向きに寝る
胃の形の関係上、右側を下にして横になると、内容物が腸の方へ流れやすくなり、胃もたれを軽減することができます。
簡単な方法となっておりますので、ぜひお試しください。
③ツボを刺激
胃もたれを起こした際には、ツボを刺激することも効果的です。
今回ご紹介するのは、「陽陵泉（ようりょうせん）」というツボです。
場所としては、膝の外側にある骨の出っ張りのすぐ下の凹んだところに位置しています。
このツボに対して、気持ちいい程度の力で10秒間、一日3セットを目安に行うと良いかと思います。
陽陵泉は、胃酸の出過ぎを抑えてくれる効果があり、お悩みの際にはぜひおすすめします。
また、この度の内容を、下記の動画にもまとめさせていただきました。
短い動画となっておりますので、お時間の許す際にぜひご視聴ください。
【最後に】
最後までご覧いただきありがとうございます。
この度は、胃もたれや吐き気に効果的な解消法についてご紹介させていただきました。
しかし、これらのことを取り組んでみても、
「お腹のムカムカが取れない…」
といった際には、他の原因が考えられるかも知れません。
そのような時は、整体や鍼灸による施術がおすすめです。
当院でも施術を承っておりますので、お気軽にご相談ください。
また、当院では無料相談も受け付けております。
下記のLINEからお友だち登録後に、お悩みごとやご予約希望について、メッセージをお願いいたします。
【監修 鍼灸師 曹 将鎬】
『腰痛は寝方で変わる？クッションやタオルを使った簡単な治し方』
「朝起きるといつも腰痛が…」
「簡単な治し方ってないのかな？」
このようなことでお困りの際には、この度のブログ記事がお力になれるかも知れません。
【寝方の工夫で変わる？クッションやタオルを使った腰痛の治し方】
こんにちは、兵庫県尼崎市でちょう鍼灸整体院を開業している、曹（ちょう）と申します。
よく腰痛でお悩みの患者さんから、
「朝起きる時に必ず腰痛が出る」
といったことをお伺いすることがあります。
過去に、私も腰痛で悩まされていた時期があり、朝起きる時は特につらいですよね…
また、株式会社オークローンマーケティングの腰痛に関する調査によると、
株式会社オークローンマーケティング＜腰痛に関する調査レポート＞ より引用
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000212.000001915.html
”腰痛を感じるのは「起きている時（75.9%）」が最も多いものの、36.5%は、目覚めの時（起きる時）に腰痛を感じている”
といった結果が出ているとのこと。
この結果からも、腰痛は起きている時が最も多いものの、朝起きる時も多くの方が悩まれているようです。
では、このような腰痛を改善するにはどうすれば良いのでしょうか？
そこでこの度は、朝起きた時に腰痛を感じる方へ、簡単な改善方法についてご紹介させていただきます。
もしお悩みの際には、ぜひ最後までご覧いただけますと幸いです。
【朝起きた時の腰痛を改善するポイントは寝方にある？】
では、どうして朝起きる時に腰痛を起こしてしまうのでしょうか？
実は、起きている時や寝ている時も含め、人は長時間の同じ姿勢が苦手とされています。
突然ですが、長年移動させていないタンスや冷蔵庫の足元を見てみると、くっきりと床が凹んだような跡がついていた経験ってありませんか？
これと似ていて、人の体も同じ姿勢のまま長時間いることで、体に負担がかかってしまい、腰痛といった不調を起こしてしまうと考えられます。
また、人は人生の３分の１は眠るとされているため、１日を通して寝たままの姿勢が最も長くなってしまいます。
しかしそうは言っても、眠っているのに意識して姿勢を変えるなんて、少し無理がありますよね。
ですので、そのような時には、寝方を少し工夫することで体への負担を和らげ、腰痛を改善できる可能性があります。
【寝方の工夫で腰痛を改善！クッションやタオルを使った簡単な治し方】
その寝方の工夫ですが、今回はクッションやバスタオルを使った方法をご紹介させていただきます。
簡単な方法となっておりますので、ぜひ一度お試しいただければと思います。
①膝下に置く
上向きで眠る際には、膝下に丸めたバスタオルを入れることで、腰への負担を軽減することができます。
このように膝下にタオルを入れると、膝を軽く曲げた状態になるかと思います。
そうすると、腰を引っ張っている太もも回りの筋肉が緩み、負担が一点に集中することを防いでくれます。
②膝に挟む
普段は横向きで寝るといった方は、脚を置く位置や膝が重なり合ったりなど、徐々に窮屈感を感じることがあるかもしれません。
結果的に寝やすい姿勢を取ろうと、体を捻ったままの姿勢になり、腰痛のきっかけとなることも少なくありません。
ですので、そんな時は両膝の間に、クッションや丸めたバスタオルなどを挟むと良いかと思います。
これにより、体の捻りや窮屈感を感じることなく眠ることができるため、腰痛予防に効果的です。
ぜひ一度お試しください。
③お腹の下に敷く
時々、「うつ伏せでないと眠れなくて…」といったこともお聞きすることがあります。
実は、うつ伏せの姿勢は、知らずのうちに腰を反りやすくなり、腰痛を起こしてしまう恐れがあります。
ですので、もしうつ伏せで寝た後に腰痛を感じる場合には、みぞおち〜下腹付近の楽に感じる位置へ、平たいクッションや折り畳んだバスタオルなどを敷いてあげるのがおすすめです。
それだけで、反り腰を抑えることに繋がり、腰痛を予防することができます。
また、この度の方法を、下記の動画にもまとめさせていただいております。
お時間の許す際に、ぜひご覧いただけますと幸いです。
【最後に】
最後までご覧いただきありがとうございました。
実際にご紹介させていただいた方法の中から、ご自身に合った方法を選んでいただき、ご活用いただけますと幸いです。
しかし、これらのことを試してきたものの、
「一向に腰痛が改善されない」
「あまり変化が見られない」
といったような場合には、他の原因が考えられるかも知れません。
そのような際には、一度当院へご相談いただけますと幸いです。
当院ではLINEにて、腰痛の無料相談も受け付けております。
ご希望の方は、下記のリンクよりお友だち登録後に、メッセージをお願いいたします。
↓↓↓
【監修 鍼灸師 曹 将鎬】
『頭痛が治らないのは眼精疲労のせい？そんな時の簡単な治し方』
「スマホやパソコンを見た後はいつも頭痛に悩まされる…」
「眼精疲労のせいか、頭痛が治らない…」
もしこのようなことでお困りであれば、この度のブログがお役に立てるかもしれません。
【眼精疲労のせいで頭痛がする…簡単な治し方とは？】
こんにちは、兵庫県尼崎市でちょう鍼灸整体院を開業しております、曹（ちょう）です。
頭痛になると、１日の気分も台無しになってしまいますよね。
また、少しでも早くなんとかしたいと、無闇にマッサージをしたことで、かえって調子が悪くなったという声もお聞きすることがあります。
この度のブログでは、このような眼精疲労による頭痛の、簡単な治し方についてご紹介させていただきました。
実は先日、頭痛でお悩みだった患者さんに今回の方法をお伝えしたところ、
「教えてくれた方法良かったよ！」
と、嬉しいお言葉をいただきました。
この度の患者さんも、日頃からパソコンを使ったお仕事をされており、眼精疲労を起こしてしまっている状態でした。
それにより頭痛まで起こしてしまい、何とかしたいと悩んだ末、当院へお越しくださいました。
ですので、もし同じようなことでお悩みの際には、きっとお役に立てる内容となっております。
お時間の許す際に、ぜひ最後までご覧いただけますと幸いです。
【眼精疲労が頭痛の原因になるのはどうして？】
では、眼精疲労を起こすと、なぜ頭痛まで起きてしまうのでしょうか？
突然ですが、スマホやパソコンを見ている時というのは、主に目線は下へ向けた状態になります。
そして、その状態が長時間続くことで、目を動かすための筋肉に疲労が溜まり固くなってしまうんですね。
ほら、長時間座ったあとに立ちあがろうとすると、「痛たたっ…」と腰がすぐに伸びなかった経験はありませんか？
これと同じで、長時間筋肉を動かさないでいると、その筋肉は徐々に固くなることで、伸び縮みがうまくできなくなってしまいます。
そして、その固くなった筋肉はホースを潰した時のように、血管を圧迫してしまい、同時に血流も悪くなってしまうのです。
また、人は目を動かす際、首の筋肉も同時に動かしていると言われています。
実際に一度、後頭部の骨と首の背骨の間に手を添えながら、頭は動かさずに目だけを動かしてみてください。
首の筋肉が、わずかに動いていることを確認できるかと思います。
このように、目の筋肉は固くなることで、それに連なり首の筋肉も固くなってしまうのです。
固くなった首の筋肉は血管を圧迫し、目の筋肉と同様に血流を悪くしてしまいます。
その結果、血液が頭まで上りにくくなり、頭痛を起こしてしまうんですね。
【眼精疲労で頭痛がする時の簡単な治し方】
そのような頭痛を解消する簡単な方法について、下記の動画にまとめさせていただきました。
日頃から簡単にできる方法となっておりますので、ぜひ一度お試しください。
方法のみであれば、02:44からご覧いただけると良いかと思います。
【まとめ】
・目を動かす際、目の筋肉と首の筋肉は同時に動かしている。
・眼精疲労を起こすと目の筋肉は固くなり、同時に首も固くなることで頭痛を起こしてしまう。
・目を動かすことで頭痛を解消することができる。
もし、ご紹介させていただいた方法を取り組んでみても、「一向に改善が見られない…」といった際には、他にも原因があるかもしれません。
そのような時は、一度当院へお気軽にご相談いただけますと幸いです。
また、頭痛は時に危険な病気のサインとなることもあります。
「明らかにいつもと違った頭痛がする」
「突然、きつい頭痛が起きた」
といった場合は、一度お近くの医療機関で受診なさることをおすすめします。
▶︎当院での無料相談はこちらから↓↓↓
【監修 鍼灸師 曹 将鎬】
『花粉症対策で鼻水と鼻づまりを止める注射や薬以外の方法とは？』
「２月、３月になると必ず花粉症になる」
「花粉症対策に薬以外の方法ってないの？」
この度は、花粉症でお困りの方に向けて、簡単な対策方法をブログにまとめさせていただきました。
【鼻水や鼻づまりを止めたい…注射や薬以外の花粉症対策とは？】
こんにちは、兵庫県尼崎市でちょう鍼灸整体院を開業しております、曹（ちょう）です。
最近は、ずいぶんと暖かくなり過ごしやすくなってきましたね。
ところが、3月に入ってからは、
「鼻水が止まらない… 」
「鼻が詰まって息苦しい… 」
といったようなお悩みを、お伺いすることも増えてきました。
本格的に、スギやヒノキなどの花粉シーズンが始まったようです。
花粉症になると、なかなか仕事に集中できませんよね。
でも、薬を飲むと仕事中でも眠くなってしまうため、なるべく控えたいといった方もいらっしゃるのではないでしょうか？
また、特に今のような時期は、鼻水によって鼻をズルズルさせていると、風邪と間違えられそうで困る…
そこでこの度は、このような花粉症を和らげるための対策方法について書かせていただきました。
もしお悩みの際は、きっとお役に立てる内容となっております。
お時間の許す際に、ぜひ最後までご覧いただけますと幸いです。
【花粉症対策で鼻水や鼻づまりを止めるための重要なポイントとは？】
花粉症はスギやヒノキといった花粉が、口や鼻・目から入った時に、それを体が異物と判断することで起こすアレルギー反応のことを言います。
この花粉によって起こるアレルギー症状には、自律神経が深く関わっているとも言われています。
その自律神経には、血管を広げたり狭くするといった働きがあり、実はこの血管の広がりが鼻水や鼻づまりを起こす原因となっています。
突然ですが、辛いものを食べた時に、鼻水がたくさん出てきた経験ってありませんか？
あれって辛いものにびっくりした体を、自律神経が落ち着かせようと働くことで血管が広がり、鼻水がたくさん出てきてしまっているんですね。
これと同じで、花粉によるアレルギー反応を起こす体を、自律神経が落ち着かせようとすることによって、鼻水や鼻づまりといった症状が出てきてしまうんですね。
ですので、花粉症を止めるためには、この自律神経の働きがポイントとなってきます。
【花粉症に注射や薬以外のおすすめ対策法】
では、花粉症には自律神経が関係することをお伝えさせていただきましたが、具体的にはどうすれば良いのでしょうか？
ある論文によると、自律神経には適度な運動を行うことでも刺激が入り、花粉症特有の鼻の症状を緩和してくれる効果があると言われています。
鼻炎の病態生理と神経反射 より引用
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjiao/35/3/35_261/_pdf
”運動によって鼻腔通気度が上がることと，交感神経ブロックを行っておくとこの鼻腔抵抗の変化が起こらないことが示された。このことから運動は交感神経を刺激して鼻粘膜の血管を収縮させ，鼻閉を改善する効果があるといえる。”
ですが、運動するとは言っても、花粉シーズン中に毎日するのは大変ですよね。
そこで今回は、毎朝３回するだけで良い対策方法をご紹介させていただきます。
その方法としては、「胸式呼吸」といったものになります。
胸式呼吸は簡単に言うと、お腹は膨らませず、胸まわりを膨らませて行う呼吸法です。
この胸式呼吸によって、先ほどの論文のような、自律神経へ適度な刺激を与えることができます。
ですので、花粉症対策にも効果が期待できると考えられます。
方法としては、下記動画にて解説させていただいております。
簡単な内容となっておりますので、ぜひご覧いただければと思います。
【まとめ】
この度は、花粉症を和らげるための簡単な対策について書かせていただきました。
まとめとしまして、
・花粉症には自律神経が深く関係している。
・自律神経に刺激を入れるには「胸式呼吸」がおすすめ。
・注意点として、朝起きた時だけにする。
といったことを、意識していただけると良いかと思います。
しかし、取り組んでみたものの、「一向に改善されない」といった際には、当院での花粉症治療がおすすめです。
もしお悩みの際には、一度お気軽にご相談いただけますと幸いです。
また、当院のLINEからでも、無料でご相談いただくことができます。
下記のリンクからお友だち登録後に、メッセージをお願いいたします。
【監修 鍼灸師 曹 将鎬】
『座ったままできる簡単な腰痛ストレッチ３選』
「長時間立っていると腰痛が出てくる」
「腰痛を今すぐなんとかしたい」
このようなことでお困りの際には、この度のブログがお役に立てるかもしれません。
【立っていると腰痛が…座ったまま解消する簡単なストレッチ方法とは？】
こんにちは、兵庫県尼崎市でちょう鍼灸整体院を営んでおります、曹（ちょう）です。
先日、当院へお越しの患者さんから、
「立ちっぱなしの仕事の後に腰痛が出る」
といったことをお聞きすることがありました。
仕事となると毎日のことなのに、腰痛を抱えたままの状態では不安になってしまいますよね。
私も過去に一度、立っていられないほどの腰痛を経験したことがあります。
それ以降、長時間立っていた日には、必ずと言っていいほど腰痛を起こしていました。
この度のブログでは、このような腰痛でお悩みの方のお役に立てるよう、効果的なストレッチ方法について詳しく書かせていただいております。
また、座ったままのストレッチとなりますので、立っているのがつらいといった方におすすめの方法となっております。
お時間の許す際に、ぜひ最後までご覧いただけますと幸いです。
【腰痛に座ったままのストレッチをおすすめする理由とは？】
筋肉をストレッチする際、なるべく体はリラックスした状態が良いとされています。
それは、緊張して硬くなっている筋肉を不用意に伸ばすことで、返って体を傷めることに繋がってしまうからです。
では、どうすれば硬くなった筋肉をリラックスさせることができるのでしょうか？
突然ですが、人の体は綺麗な姿勢を保つ上で、頭から背骨〜足下にかけて、軸となる綺麗な線が一本通った状態を理想としています。
しかし、今回のような長時間の立ち仕事となると、体の筋肉は徐々に疲労を溜め込むことでかばい出し、全体のバランスに差が生まれてしまうんですね。
ほら、長時間立っていると、無意識のうちに片方に体重を乗せて立っていた経験ってありませんか？
あれって疲れた筋肉に負担をかけないように、体の重心をずらすことでバランスを保っているんですね。
このように歪んでしまった体は負担を逃すことができなくなり、筋肉は緊張を起こしてしまいます。
その結果、硬くなった筋肉によって腰痛を起こしてしまうと考えられます。
立ちっぱなしで腰痛が出てしまう方にとっては、腰掛けることで一時的にリラックスすることができます。
ですので、立ちっぱなしによる腰痛には、座ったままのストレッチがおすすめと考えられます。
【座ったままできる簡単な腰痛ストレッチ３選】
最後に、その座ったままできる腰痛ストレッチですが、見やすいよう動画にまとめさせていただきました。
方法として３つご紹介させていただいておりますが、必ずしも全て行わなければならないといった訳ではありません。
一度お試しいただいた上で、ご自身に合った方法を選んでいただき、取り組んでいただければと思います。
【まとめ】
この度は、腰痛を解消するための、座ったままできる簡単なストレッチ方法について、３つご紹介させていただきました。
動画内でご紹介した、座ったままできるストレッチとしては、
・太もも裏のストレッチ
・お尻のストレッチ
・腰回りのストレッチ
この3点をお試しいただければと思います。
しかし、これらのストレッチを行なってみても腰痛が良くならないといった際は、整体や鍼灸施術がおすすめです。
当院でも承っておりますので、お悩みの際はお気軽にご相談ください。
また、当院のLINEからも無料でご相談いただけます。
下のリンクからお友だち登録していただき、お気軽にお問合せください。
【監修 鍼灸師 曹 将鎬】
